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168cm 86kg怎么瘦身?

2019-01-17 18:07
那东西真能吃吗?,身高和体重和我一样。目前开始减肥一个月多一点,体重降到78。早晚各10公里共享单车,不吃晚饭,就这样。,你这是竹竿,也不健康,两个月不吃晚饭,从166到现
那东西真能吃吗?,身高和体重和我一样。目前开始减肥一个月多一点,体重降到78。早晚各10公里共享单车,不吃晚饭,就这样。,你这是竹竿,也不健康,两个月不吃晚饭,从166到现在144,真瘦啊~~~。

讲真我一直肠胃不好??早餐吃啥都得拉一通日常吃的宵夜一般就是在家自己煎牛肉片或者祝牛肉丸紫菜汤,我现在178,70kg。不过最重时高三达到90kg,大二瘦到77kg,基本靠节食。到后来也就是现在大三节食效果不明显,开始每天跑步,一周7天跑6天,一天休息时间,跑步的话基本每次都是5.5公里,时间大概在27分钟左右(一定要给自己限制一个时间)。说下饮食,早上一个全麦面包+无糖豆浆;中午尽量吃蔬菜,真要是吃肉的话就吃鸡肉;晚上只喝一包蒙牛的低脂高钙奶;其他时间饿了就喝水。我对现在的体重比较满意,现阶段准备增肌,楼主加油吧,减肥是一个漫长的过程。,少吃。但是不能少顿数,该什么时候吃就什么时候吃。你这体重跑步膝盖受不了,建议少跑。配合其他运动减肥,打篮球,游泳。

早上无糖豆浆+煮鸡蛋一个(不吃蛋黄)中午蒸鱼(或者三文鱼)/牛肉少量晚上苹果一个+几个葡萄,想换口味也可以继续鱼肉,牛肉,青菜(如波菜)不能吃饭!注意不能吃饭!另外一天吃一片复合维生素B两个月多一点,我从80.1降到65,每天可以记一次体重,这样自己信心也更足PS:不能吃米饭不代表永远不吃,想吃肉就吃鱼肉,牛肉亲测有效~,要坚持会有一个平台期,过了就瘦的很快。


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